jak max

Flaszka, Prz - też myślę, że jak na amatora to nie ma tragedii %-) jedynie tych plasterków mogłoby być więcej, hehe ---------------------------------------------------------------------- 07.08 - dzień nietreningowy - tydzień 4 Ogólnie 10 godzin w pracy ... nic ciekawego, dieta dopięta. Dieta (nie pamiętam dokładnych wartości, ale mniej więcej coś [...]

[...] x 10 4. Wymachy przodem rączki z dolnego wyciągu, 10kg - 4s x 15-20p http://www.youtube.com/watch?v=JyN5gR96XT8&feature=youtu.be 5. Tylny akton barku, górny wyciąg (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie %-) ) 3s x 15p +brzuch +50min stepera Komentarz do treningu Dziś testowałem nowy trening na barki, większy w ilość ćwiczeń, ale mniej serii i nie [...]

2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

[...] 2. Wspięcia stojac: 3x max Dobry trening mimo prymitywnych dość ćwiczeń. Nastepny trening juz na normalnej siłowni :-) Lekko zmienilem diete i suple. Nie chce wygladac jak mastodont w ciązy i szejka z rana wywalam. Bede na ta chwile dawal suple tylko po treningu. Jeśli chodzi o diete to wyglada to teraz tak: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g [...]

[...] zwisie x 3 max. 8. Allachy na wyciagu x 3 20 - 10 Trening naprawde niezly, sporo sily przez co odnotowalem lekki progres silowy. Niezla pompa i dzieki lekkiej opaleniznie jakos to wyglada. 05.09.2019 8 Weeks out Dzien jak codzien wiec nie ma co sie rozpisywac :-)) Lydka + Dwojki + Lekki Brzuch 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 [...]

[...] x 3 15 - 10 7. Przywodziciel x 3 15 - 10 Trening na maxa. Dalem se popalic i swietnie sie czulem. Kumpel byl to moglem w siadach troche ciezary podbic. Ogolnie samopoczucie zaj**iste i czuje sie duzo lepiej jak rok. Temu podczas przygotowan. Na koniec selfi z solarka na luzie i po 50gr ww %-) /SFD/2019/9/9/7cb3c174d4724ccb90c184d050f40f99.jpg

[...] 4 2. Wypychania na swunicy poziomej x 4 20 - 8 3. Wyprosty x 4 15 - 10 4. Wykroki chodzone x 3 max. 5. Przywodzenia x 3 20 - 12 6. Odwodzenia x 3 20 - 12 Trening juz lepszy jak tydzien wczesniej, sily minimalnie wiecej ale to jeszcze nie to. Ale Cisniemy dalej. 21.12.2019 Masa tydzien 3 Rano do lidla ale na Cardio juz wstac nie potrafilem. Po [...]

[...] 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15) wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co zrobiles 14powt 2,5kg i zapisz to jako max dla 15powt. Jak zrobisz 20 to oczywiscie [...]

[...] najprawdopodobniej z winy słabych prostowników, ale mimo wszystko cieszę się, że zrealizowałem plan. Wyciskanie... Klatka to bez wątpienia moja pięta achillesowa w sile, jak i w wyglądzie. Będę musiał nad nią jeszcze dużo popracować. Pozostaje lekki niedosyt, z racji tego, że byłem tak blisko, a jednak tak daleko, z drugiej strony, progres na [...]

No wygląda na to że nadal leci opornie... Ja nie wiem już jaki mam metabolizm ale spalanie fatu pomimo mezomorficznych genów jest katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie [...]

[...] bujałam się do przodu.. starałam się nie... Wyciskanie skos - Ostatnie powtórzenia już na gwizdku Przyciąganie drążka - nie wiem co się stało, ostatnio było lepiej, teraz jakaś niemoc straszna @-| Prostowanie nóg maszyna - ostatnio szło beznadziejnie, dziś może nie lekko, ale bardzo fajnie, mogłam się pokusić o jeszcze jedną serię max Wznosy - [...]

[...] ale tylko dlatego, ze chcialem zaliczyc. Cofka ciezaru, bo zarzucalem sztange w ostatniej serii. Na trica tez cofka ciezaru, ale i tak 4 powtorzenie na 10 sztabek to jak dla mnie dobry wynik ;) Plecy jak zawsze, w porzadku, ale jakbym dolozyl 10kg to bym 1 powotrzenia nawet nie zrobil... Siady... robilem z kumplem, ktory pierwszy raz je [...]

[...] 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek na poczatku nie miałem w ogóle ochoty na trening, ale jak juz byłem na siłce to nawet spoko poszło psycha tez juz powoli chyba przemeczona, wydaje mi sie ze efektów ne ma itp ale ni h*j trzeba to jakos jeszcze dociagnac na le [...]

[...] Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o kasę [...]

[...] / 12x4 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero +30 min aero +35 min aero +35 min aero +40 min aero Pyerdolę, jutro się obeżrę jak świniak, bo już chyba skończyły mi się wszystkie zapasy energii %-) Cały dzień chodzę jak bym chciał a nie mógł, spać mi się chce, i nawet amp'd + mocna kawa przed siłką [...]

Śledzę dziennik od dłuższego czasu, i podejście do tego sportu masz świetne :-) Wszystko na luzie a forma kozacka, od jakiegoś czasu też zacząłem makro liczyć jak pisałeś na oko, tyle że mam rozpisane ile ww i t ma być bo białko przestałem liczyć, tyle że trzymam się przedziału 150-200g Ale chciałem zapytać jak u ciebie z progresowaniem ciężaru na [...]

no właśnie tez mnie to dziwi jesli bierzesz 2x100g dziennie to powinienes miec teraz max 1-2kg i kretki tez nie za wiele wiec jak chcesz pociagnac cykl jeszcze 4-6 tygodni???

ekipa - wielki szacunek ! ja dziś pierwszy raz spróbowalem gainera vitala max 70g - większego hoojstwa nie piłem jak Ty mogłeś zjeść 9 kg tego to ja nie wiem

magosa 3 po 15, czyli mniej więcej jak inne ćwiczenia na siłowni. Miski nie wklejam, żeby nie dawać nikomu złego przykładu. Rozpędziłam się z cheatem i jak go policzyłam, to okazało się, że nie dość że miska wysoka, to mocno węglowo-tłuszczowa. Wieczór więc na kapuście kiszonej, brukselce i kalarepie ;-) Za to znów trafiłam na Pana Energizera i [...]